Metodbank - förebygga stress och skapa förutsättningar för ökad hållbarhet – Kunskapsbanken

I denna metodbank finns ett antal olika övningar och verktyg som kan användas både på grupp- och individnivå för att förebygga stress och skapa förutsättningar för ökad hållbarhet och resiliens över tid.

= Metod/verktyg som lämpar sig för att arbeta med i grupp.

= Metod/verktyg som lämpar sig för att arbeta med självständigt.

	Metod/verktyg	Kort beskrivning
	&frankly	&frankly är ett verktyg som syftar till att skapa en dialog inom gruppen om hur man har det på jobbet och vad man kan göra för att driva positiva förändringar. Med stöd av &frankly kan ni inom gruppen identifiera stressnivåer och möjliggöra dialog om vad som stressar. Resultatet kan också användas av dig som medarbetare som ingång i ett enskilt samtal med chef.
	Trafikljusmötet	En mötesmetodik som skapare dialog i gruppen om vad i arbetsmiljön som fungerar bra och mindre bra. Fångar tidiga signaler och förebygger konflikter och missnöje.
	Jobbsnackisar	Korta filmer som handlar om vikten av återhämtning, vår biologiska rytm, skillnaden mellan mål och önskemål, att göra sitt bästa och att fokusera på det man vill. Titta tillsammans i gruppen och prata vidare om hur ni har det hos er.
	Risk- och friskfaktorer	En workshop för att identifiera risk- och friskfaktorer i gruppens arbetsmiljö.
	Roll, mål, sammanhang (RMS)	RMS kan hjälpa till att tydliggöra rollbelastning, rollvagheter och rollkonflikter. Att jobba med metoden skapar ökad tydlighet och ansvarstagande från varje medarbetare att ta sin roll på jobbet och att även avgränsa för att fokusera på det som är prioriterat.
	Röda Korsets webbhubb om psykisk hälsa	Webbhubben innehåller innehåller texter, filmer och tipslistor där du får ta del av råd kring vad du kan göra på egen hand för att må bättre vid oro, stress, ångest och sorg. Där finns även tips om hur du kan hjälpa barn och andra i din närhet.
	Falck Personalstöd	En möjlighet att få externt stöd för att komma till rätta med stress eller för att arbeta upp ett förhållningssätt till hög arbetsbelastning, otydligheter eller andra faktorer i arbetslivet eller privatlivet som stressar.
	HealthWatch	Ett verktyg för att mäta, följa och jämföra din hälsa och stressnivå över tiden. Du får tips och verktyg för stresshantering samt för att bevara och öka hälsa och välbefinnande.
	Stress- och balanstest	I stress- och balanstestet uppmärksammas tidiga tecken på ohälsosam stressnivå. KEDS, Karolinska Exhaustion Disorder Scale, har tagits fram i en forskargrupp på Karolinska Institutet. Det är ett självskattningstest som visar ungefär hur nära man är att drabbas av utmattningssyndrom och ditt behov av återhämtning, vila och åtgärder för att vända utvecklingen.
	Headspace	Headspace är en app för mindfulnessträning. Mindfulness = medveten närvaro. Genom att träna mindfulness-tekniker kan du öka ditt fokus och därmed din effektivitet och samtidigt minska stress och känslan av otillräcklighet. I Headspace-appen finns även korta stressmeditationer för att i stunden ta ner en hög stressnivå.
	Målsamtal	I dina mål- och avstämningssamtal med chef bör du ha en dialog om mål och förväntningar, roll, arbetsbelastning, prioriteringar, krävande kontakter eller annat som är angeläget. Dialogen är viktig för din egen hållbarhet över tid. Målsamtal kan också genomföras i grupp för att tydliggöra gruppens mål, prioriteringar och arbetsbelastning.
	Prioriteringsövningar	Att synliggöra och sortera sina uppgifter är en hälsofrämjande åtgärd. President Dwight D. Eisenhower tog fram en 4-fältsmetod för att prioritera bland arbetsuppgifterna. Den handlar om att bedöma hur viktig respektive bråttom en uppgift är.
	Mejlkommunikation	Genom att använda vår mejl på ett effektivt sätt så minskar vi stressen både för oss själva och andra.
	Livsstilsverktyget	Forskare vid Göteborgs universitet har upptäckt att något så enkelt som en kvart med ett onlineverktyg varannan vecka kan förbättra hälsan och kan ge ett nytt sätt att: må bättre hantera livets upp- och nergångar vidmakthålla hälsosamma vanor för att förebygga eller hantera livsstilssjukdomar Verktyget handlar om stress och oro. Om relationer och åldrande. Om sömn, motion och mat. Det stimulera tankar och ger aha-upplevelser om både stora livsfrågor och konkreta vardagstips som hjälper dig hantera livets upp- och nergångar. Du använder verktyget på egen hand och får tillgång till en mängd tips och vetenskapliga fakta att reflektera över för att med små steg nå ännu mer hälsosamma vanor.
	Skatta återhämtning (test)	Ett snabbtest med 26 frågor kan ge dig en bild av din situation och också råd om hur du kan gå vidare. Med en för hög belastning i arbetet följer stressreaktioner och trötthet. Tröttheten efter ett arbetspass får inte vara större än att du hinner återhämta dig inför nästa arbetsdag. Ett högt behov av återhämtning efter arbetet kan vara en tidig signal på en längre tids sjukskrivning eller ohälsa som hjärt-kärlsjukdom. Hög arbetsbelastning har olika orsaker som en stor mängd arbete eller att arbetet är känslomässigt krävande. Att känna att man kan göra ett bra jobb (Kvalitet i arbetet) är viktigt för hälsan. Det samma gäller möjligheten att ta pauser och raster (Återhämtningsmöjligheter).
	Påverkanscirklar	När uppgifter hamnar på ditt bord kan du titta på dem utifrån påverkanscirklarna. Då vet du om det faktiskt är du som ska lösa uppgiften eller om den faktiskt hör till någon annan.